🏃‍♂️ Quali attività fisiche fanno più bene alla salute, quali ci allungano la vita

Quando si parla di attività fisica, la domanda che torna sempre è questa: qual è lo sport migliore per vivere più a lungo e stare meglio.

Una ricerca condotta da un team di scienziati è stata pubblicata sulla rivista medica BMJ Medicine e si basa sui dati di due grandi studi prospettici a lungo termine molto famosi negli Stati Uniti:

Nurses' Health Study (iniziato nel 1976)

Health Professionals Follow-Up Study (iniziato nel 1986)

Questi studi hanno raccolto dati sulla salute e sullo stile di vita di oltre 100.000 professionisti sanitari per decenni.

La ricerca non confronta solo chi si muove e chi no. Confronta anche diversi tipi di attività e valuta la relazione con la mortalità totale e con alcune cause specifiche.

Qui la ricerca: https://bmjmedicine.bmj.com/content/5/1/e001513

Di seguito la sintesi dei risultati per attività sportiva, sull'asse delle ascisse la percentuale di riduzione del rischio di morte, quindi più alto è il valore migliore è l'attività fisica per la salute:

Cosa hanno trovato

Quasi tutte le attività, tranne il nuoto, sono associate a mortalità più bassa.

Le relazioni dose-risposta sono “non lineari”: in pratica, i benefici non crescono in modo proporzionale all’aumento dell’attività, spesso c’è un guadagno grande passando da poco a moderato, e poi un appiattimento.

Fare più tipi di attività (varietà) è associato a mortalità più bassa anche a parità di quantità totale di attività. Nel gruppo con più varietà la mortalità per tutte le cause era più bassa del 19%, e quella per cause specifiche più bassa del 13-41%.

Quali attività “fanno più bene” in questo studio

Se guardiamo l’HR (Hazard ratio, vale a dire il tasso di rischio mortalità) nelle categorie più alte rispetto alle più basse (più basso = migliore), l’ordine indicativo è questo (sotto a 1 indica che l'attività ha un impatto positivo sulla longevità e riduce la probabilità di morte):

Camminata: HR 0,83, circa 17% in meno

Tennis o squash: HR 0,85, circa 15% in meno

Canottaggio o ginnastica: HR 0,86, circa 14% in meno

Corsa: HR 0,87, circa 13% in meno

Pesi o esercizi di resistenza: HR 0,87, circa 13% in meno

Jogging: HR 0,89, circa 11% in meno

Salire le scale: HR 0,90, circa 10% in meno

Ciclismo: HR 0,96, circa 4% in meno

Nuoto: HR 1,01, nessuna riduzione chiara (IC 95% include 1)

Cosa farne nella pratica

Se l’obiettivo è massimizzare i benefici, questo studio suggerisce: combina attività di resistenza aerobica (camminata veloce, corsa leggera, bici, sport di racchetta) con forza (pesi o esercizi a corpo libero), e aumenta la varietà nel tempo. Scegli soprattutto ciò che riesci a mantenere a lungo, perché il punto forte qui è proprio l’impegno abituale.